Прокачка ног с растяжкой

01. Три главных вида приседаний для формирования мышц ног.
Как правильно приседать (узкие приседания).
Как правильно приседать (средние приседания).
Как правильно приседать (широкие приседания).
02. Два варианта выпадов для прокачки ног с одновременной растяжкой. 
Как правильно делать выпады вперёд для прокачки и растяжки (продольные выпады).
Какие варианты выпадов вперёд есть в зависимости от поставленной цели.
Как правильно делать выпады в сторону для прокачки и растяжки (боковые выпады).
Какие варианты выпадов в сторону есть в зависимости от поставленной цели.
03. Приседания повышенной сложности — подготовка к приседаниям на одной ноге с одновременной растяжкой.
Как приседать на одной ноге — вариант «Половинка».
Какие варианты приседаний «Половинка» есть по скорости и глубине.
Как приседать на одной ноге — вариант «Кошка».
Какие варианты приседаний «Кошка» есть по скорости и глубине.
Как приседать на одной ноге — вариант «Крест».
Какие варианты приседаний «Крест» есть по скорости и глубине.
04. Приседания повышенной сложности — скручивание с заступом для глубокой проработки ягодиц. 
Что такое приседание с заступом (приседание Орёл).
Какие варианты приседаний с заступом «Орёл» есть по сложности исполнения.
Next Урок

Как правильно приседать (узкие приседания).

Прокачка ног с растяжкой Как правильно приседать (узкие приседания).

Ключевые вопросы:
— Как правильно ставить ступни для узких приседаний?
— Повторяем мнемотехнику «прямоугольник».
— Что такое правило «перпендикуляр колена на большой палец ноги»?
— Что такое правило «бедро и ступня в одной плоскости»?
— Что такое правило «не заваливать колени внутрь»?

Back to Курс
Next Урок